Une cure de remise en forme pour la rentrée !

Ca y est, l’heure de la rentrée a sonné ! Une fois de plus, septembre a fait son grand retour un peu trop tôt… Hé oui car les vacances ont été bonnes mais surtout synonymes de laisser-aller ;-). Après les après-midis à se prélasser au soleil et les apéros entre copains, c’est un peu difficile de reprendre le rythme métro-boulot-dodo ! Pourtant, pas le temps de se plaindre, il faut se remettre au travail ! Alors voici quelques conseils pour être en forme pour la rentrée !

Rentrée 2015

© Caracteri-elle

Comment bien dormir ?

Si votre rythme de sommeil a été un peu mis à mal pendant les vacances, le mieux pour y remédier est d’écouter votre corps afin de ne pas rater les cycles de sommeil. Si les signes de la fatigue apparaissent, il ne faut pas attendre : on file se mettre sous la couette, sinon on risque de devoir attendre le prochain cycle !

Pour bien dormir, l’environnement joue un rôle important. On bannit les sources de lumière et de bruit. On évite de regarder les écrans juste avant de se coucher et on éloigne les téléphones portables qui pourraient venir déranger notre sommeil. Attention aussi à la température : de 16 à 18°, c’est idéal !

Niveau alimentation, on évite les excitants tels que le café, le thé ou l’alcool et on essaie de dîner léger.

Comment manger équilibré ?

On est loin des régimes drastiques qui nous casseraient encore plus le moral à l’approche de la rentrée. On essaie juste de bien ou mieux manger. Pour répondre aux besoins de notre corps, il faut manger de tout mais pas trop ! En fait, il faut piocher des aliments dans chaque groupe alimentaire (protéines, lipides, glucides, vitamines, fibres et minéraux). Pour manger équilibré, il faut environ : 2 portions de protéines animales (viande, poisson, oeuf), 5 fruits et légumes, 3 laitages et des féculents (pain, pâtes, riz, pomme de terre, etc.). En option, on s’autorise 10 à 20g de matières grasses ajoutées 😉

Bien sûr, on évite de grignoter entre les repas. Pour éviter les tentations, on répartit les prises alimentaires : un petit-déjeuner, un déjeuner, éventuellement un goûter et enfin un dîner léger. A proscrire : les plats préparés industriels qui sont souvent trop salés, trop sucrés ou composés de mauvaises graisses. Par contre, on peut boire du thé autant que l’on veut (le thé vert est parfait pour la detox’) !

Se remettre au sport en douceur

Parce que c’est bon pour le moral et pour la ligne, on n’hésite pas à pratique un peu d’exercice physique plusieurs fois par semaine. Ca commence par des choses simples : on prend l’escalier à la place de l’ascenseur, on marche un peu au lieu de prendre le tram ou le métro, … Pour les plus motivés, on peut investir dans un tapis de sol, une corde à sauter ou des altères pour se muscler chez soi. Si on a un peu plus de budget, on peut aussi s’inscrire dans une salle de fitness. Petite astuce pour se motiver : on fait du sport avec une amie, un collègue ou son chéri. A plusieurs, c’est plus sympa 😉

Se booster avec des compléments alimentaires

Pour lutter contre le stress, le fatigue et se doter d’énergie, on peut prendre des compléments alimentaires. Ces petites ampoules ou gélules à base de plantes ont vocation à compléter le régime alimentaire. Ils ne sont en aucun cas des médicaments et ne servent pas à prévenir ou guérir d’une maladie. Néanmoins, lors de périodes particulièrement intenses comme peut l’être la rentrée, le complément alimentaire peut s’envisager comme un petit coup de pouce pour mieux gérer la reprise 🙂

Complément alimentaire Laboratoires Yves Ponroy

© Laboratoires Yves Ponroy

Bon week-end et bonne rentrée 2015 à tous !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *